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Una de las actividades físicas más frecuentes es trotar, la cual si se realiza con frecuencia, mejora la condición cardiovascular y ayuda a reducir la aparición de alteraciones del corazón. Muchas personas salen en las mañanas a recorrer el parque que está cerca de su casa. Esto está muy bien, sin embargo, no muchos saben cómo se debe trotar correctamente, desencadenando alteraciones a nivel articular.

Al momento de trotar, se recomienda colocarse ropa cómoda y zapatos que tengan suela que amortigüe el impacto con el  piso. Se deben dar los pasos en punta de pies, evitando así trastornos en las rodillas y tobillos.

Es indispensable realizar un previo calentamiento con movimientos articulaes suavees y estiramientos de las piernas, acompañando de una respiración suave, tomando aire por la nariz y exhalano por la boca.

Antes, durante y después del ejercicio se recomienda monitorear la frecuencia cardíaca. Los valores normales en reposo oscilan entre 50 y 80 latidos por minuto (lpm); durante la actvidad física este valor se incrementa. Para determinar la intensidad del ejercicio debemos conocer la frecuencia cardíaca máxima que se deermina por la  edad de la siguiente forma:

Frecuencia cardíaca máxima hombre: 220 lpm - edad.

Freciecia cardíaca máxima mujer: 210 lpm - edad.

Por ejemplo, un hombre de 40 años tiene una frecuencia cardíaca máxima 180 lpm. Luego, se toma el resultado y se multiplica de acuerdo al nivel de intensidad que queremos realizar:

Intensidad suave: 60- 70% de la FC máx.

Intesidad moderada: 70-80% de la FC máx.

Intensidad elevada: 80-90% de la FC máx.

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